【35歳初フルマラソン】ランナー膝との闘い！完走はできたのか！？
先日、人生初のフルマラソンに挑戦しました。
初めてのフルマラソンだったけど、昔からそれなりにスポーツができたし、趣味でときどき（２週間に１回くらい？）ランニングしてたし、「完走はできるだろうなー」と思っていました。
が、しかし！！！
ある日の練習で10kmほど走ると、走っているときは全く問題なかったのに、走り終わったとたん右膝の外側に激痛が…。
その後、数日で痛みは治まったけど、また1～2km走るとじわじわと右膝に違和感が出始め、徐々に重い痛みへと変化していくような感じでした。
それからは、数km走ると痛みが出て、痛みが治まるまで2～3日休み、また数km走ると痛み出し、・・・の繰り返し。
フルマラソン当日までに、10km以上走れたのは、たしか５回ほど。
MAXでも15kmしか走れていませんでした（15km走ったときは、膝の痛みでまともに歩けない始末）。
そんな僕が、人生初のフルマラソンを走りきれたのか！？
はたまた、どんなケアをしてフルマラソンに臨んだのか！？
フルマラソン後の今どうなっているのか！？
をご紹介します。
ランナー膝にお悩みの方、あるいはランナー膝を克服した方、読んでくれると嬉しいです。
目次
フルマラソンを走ろうと思った理由→妹の旦那が走るから
走ろうと思ったきっかけは、妹の旦那のYくんが走るから。
妹の旦那のYくんは体重が100kg近くあるんですが、半年くらい前にあったハーフマラソンで完走し、「これならフルもいけるんじゃね？」と思い、フルマラソンにエントリーしたとのこと。
そのYくんに誘われたこと、約100kgのYくんにできるなら僕も絶対できる！という自信があったこと、前々から走ってみたかったこと、地元でマラソンが開催されること、これらを理由にエントリーすることに決めました。
フルマラソンまでの練習内容→ランナー膝発症まで
フルマラソンは５月末開催。
僕のエントリーは１月中旬ごろでした。
エントリー後、すぐに練習を始めたかったのですが、地元の冬は天気が悪く、道路に積もった雪のせいで、まともな走り込みがなかなかできませんでした。
１週間に１～２回走れれば良い方でしたね。
とゆうことで、まともに練習し始めたのは３月に入ってからだったと思います。
ときどき走るコースを１周してくると、だいたい5～6km。
最初のうちは、そこを何度も走りました。
ペースはだいたい5分／kmちょっとで、調子の良いときは5分／kmを切るような感じでした。
元々の目標が『４時間で完走』だったので、5分／kmなら単純計算で42.2kmだと211分！
４時間で完走は余裕だ！と思いましたね（笑）
5～6kmだとちょっと短いので、距離を稼ぐために、いつものコースを２周する練習を始めました。
２周は約11kmですが、これまでと同様に、5分ちょい／kmで走ることができ、「まだまだ余裕～♪」と思っていました。
が！！！
走り終わった直後に右膝が痛い・・・！？！？
びっくりしましたね（汗）
これまで膝の痛みを経験したことがなかったので…
痛いのは、右膝の外側。
スマホで調べると、この症状は「ランナー膝」、正式名称を「腸脛靭帯炎」というらしい。
ランナーや自転車競技をやる人がよくなる膝の病気（ケガ）とのこと。
2～3日安静にしていたら痛みが無くなったので、また走りに行きました。
だがしかし！
1～2km走ると膝が痛い…。
その日はもう走るのを止め、また2～3日安静にすることにしました。
その後も、1～2km走ると膝の痛みが再発し、2～3日休んでまた走り、1～2km走ると再発し…というサイクルを繰り返しました。
気づいたときにはゴールデンウィーーーク！
全然まともな練習できてないやん！！！
本気でランナー膝を治しにいかないと、フルマラソン完走が絶望的！まじピンチ！
ランナー膝の原因究明とケア
ランナー膝を治すために、そして、フルマラソンで完走するために、ランナー膝について調べまくりました！
すると、ランナー膝の根本原因には、次のように、複数のことが影響していることがわかりました。
硬い身体
腸脛靭帯は太ももの外側についている靭帯です。
身体が硬いと、その腸脛靭帯の伸縮性が弱いため、膝の部分にある骨との摩擦が大きくなり、ランナー膝になりやすいそうです。
まず、この点に「ピーン ！」ときましたね。
なんてったって、僕は身体がめちゃくちゃ硬い（自信満々）。
これを知った日から、毎朝、お風呂あがり、ランニング前には、必ずストレッチや筋膜ローラー、身体ほぐしを念入りにすることにしました。
参考にしたストレッチ等々を貼っておきます。
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